sering disebut sebagai minuman diet lantaran dianggap dapat jadi menurunkan berat badan. Namun apa cuma itu? Simak hal-hal yang mana itu terjadi pada tubuh kalau mimun smoothie setiap hari.
Barangkali Anda kerap mendengarnya, tapi apa itu smoothies?
Smoothie merupakan minuman kental yang tersebut digunakan terbuat dari campuran buah serta sayuran. Biasanya smoothie dibuat dari unsur dasar cair seperti air, susu sapi, atau susu nabati lalu semua materi dicampur.
Sebenarnya ada begitu banyak resep atau materi smoothies untuk diet atau keperluan lain. Hanya saja, secara umum ada tiga tipe smoothie yakni green smoothies, fruit smoothies, lalu protein smoothies.
1. Green smoothies
![]() |
Smoothie satu ini menggunakan setidaknya satu unsur berbentuk sayuran hijau misalnya, bayam kemudian kale. Rasa pahit sayuran biasanya dinetralkan dengan campuran buah.
Melansir dari Eating Well, campuran green smoothies kadang terdiri dari buah serta sayuran yang digunakan memang punya warna hijau termasuk alpukat, ketimun, seledri, lalu apel hijau.
2. Fruit smoothies
Fruit smoothies menggunakan bahan-bahan merupakan buah. Pisang lalu beri-berian cukup populer dibuat smoothie bagaimanapun juga jenis buah yang digunakan digunakan dapat buah apa pun.
3. Protein smoothies
Smoothies ini bertujuan menambah asupan protein tubuh. Protein sanggup diperoleh dari hewan atau tumbuhan lalu biasanya dalam bentuk susu, yogurt lalu bubuk protein.
Smoothies umum dikonsumsi merek yang mana fokus pada kebugaran kemudian pembentukan tubuh.
Apa boleh minum smoothie setiap hari?
![]() |
Minum smoothie adalah salah satu cara terbaik memenuhi kebutuhan buah dan juga juga sayur. Anda boleh mengonsumsi smoothie setiap hari tapi melansir dari Livestrong, berikut catatannya.
1. Hindari gula tambahan
Kurangi pemakaian madu, sirup maple, atau olesan cokelat hazelnut. Biarkan rasa manis berasal dari buah.
2. Kurangi jus
Anda mungkin tergoda menambahkan jus manis untuk mengencerkan juga menambah rasa pada smoothie. Namun cara ini semata-mata belaka menambah kalori kemudian juga gula. Encerkan smoothie dengan susu sapi (susu skim), susu nabati, air kelapa atau air putih.
3. Perhatikan porsi
Smoothie tiada akan memberikan rasa kenyang seperti Anda makan nasi plus lauk pauk. Orang kerap mengonsumsi smmoothie berlebihan kemudian juga malah memasok kalori berlebih ke tubuh.
Kalau ingin minum smoothie setiap hari, sebaiknya batasi porsi pada 226-340 g.
Efek pada tubuh
Dengan asumsi smoothie dikonsumsi dalam komposisi yang tersebut hal itu benar lalu porsi yang mana hal tersebut pas, minum smoothie setiap hari akan membawa dampak sebagai berikut.
1. Kecukupan asupan nutrisi
Smoothie diperkaya dengan nutrisi penting buat tubuh termasuk vitamin serta juga mineral. Dengan kata lain, Anda akan mencukupi kebutuhan nutrisi dalam sekali teguk.
2. Pencernaan sehat
Konsumsi smoothie berarti memberikan pasokan serat yang tersebut mana berguna untuk kesehatan pencernaan.
Bakteri usus memerlukan serat untuk makanan mereka. Selain itu, buah juga sayur yang sudah hancur lebih lanjut banyak mudah diserap tubuh.
3. Membantu mengatur berat badan
Smoothie sanggup membantu mengatur berat badan Anda. Minuman ini memproduksi Anda kenyang tambahan besar lama sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil tinggi kalori kemudian makan berlebihan.
4. Kulit tambahan banyak bersih
Kulit terus terpapar polusi lalu sinar ultraviolet sehingga memicu kemunculan tanda penuaan. Namun semua ini sanggup diatasi dengan konsumsi buah serta sayur untuk regenerasi sel kulit baru.
Karotenoid adalah komponen pada sayuran berwarna kuning, oranye serta juga hijau. Karotenoid membantu menimbulkan tampilan kulit tambahan besar baik.
5. Menyehatkan otak
Bahan smoothie yang dimaksud digunakan umum seperti sayuran hijau juga beri mengandung antioksidan tinggi. Hal ini pun menciptakan otak tetap mampu berpikir tajam.
Dalam sebuah tinjauan yang mana diterbitkan pada jurnal Antioxidant menemukan pangan berbasis tumbuhan sanggup membantu melindungi otak serta meningkatkan kemampuan kognitif.